Közös élmények: az érzelmi kötődés mélyítésének lehetőségei

A közös tevékenységek a szeretteinkkel, például a közös sütés-főzés, ünnepi készülődés, gyertyagyújtás vagy akár egy adventi koncert meglátogatása, erősítik a mi-élményt. Pszichológiai kutatások bizonyítják, hogy a minőségi együtt töltött idő fokozza az oxitocin szintjét, ami a kötődést és a bizalom érzését erősíti. Ez különösen fontos egy olyan időszakban, amikor hajlamosak vagyunk túlterhelni magunkat, vagy egy kicsit bezárkózni. Mindegy, hogy túlsült-e a mézeskalács, ha közben egy pár órára le tudtunk lassítani és a sütivel való közös bíbelődés közben csendben, vagy cseverészve, jó volt együtt lenni.

Önkéntesség: a kapcsolódás aktív formája

Az advent hagyományosan a szeretet és a segítségnyújtás ideje. Az önkéntesség pedig egy olyan tevékenység, ami nem csak annak esik jól, aki segítséget kap, hanem annak is, aki ad. Amikor másokért teszünk, az agy jutalmazó rendszere is aktiválódik: csökken a stressz, pozitívabb lesz a hangulatunk, úgy érezzük, számít, amit teszünk és, hogy tudunk kapcsolódni másokhoz. Adventkor számtalan lehetőség kínálkozik az önkéntességre: adománygyűjtések, ételosztások, idősotthon-látogatás, iskolai vagy munkahelyi jótékonysági akciók. Az ezekben való aktív részvétellel összeérhet az önkéntesség élménye és a közösségépítés is.

Támogató közegek keresése az ünnepi időszakban

Ugyanakkor az advent nem mindenkinek jelenti a meghittség időszakát. Sokan ilyenkor élik meg legerősebben a veszteséget, a magányt vagy a családi feszültségeket. Ezekkel a nehézségekkel ilyenkor sem kell egyedül megküzdened! A támogató közegek, legyen az egy baráti társaság, egy vallási közösség, egy hobbiklub, terápiás csoport vagy akár egy online támogató csoport, biztonságos helyet teremthetnek, ahol meg lehet élni az érzéseket, és ahol elfogadást, őszinte figyelmet kaphatsz.

A kapcsolódás ilyen formái segítenek szabályozni a stresszt és a szorongást, miközben kapaszkodót is adnak az érzelmek hullámzásában. Bátran keresd meg azt a közösséget, amely számunkra a legszimpatikusabb! Ha úgy érzed, még nem állsz készen az érzéseidről való beszélgetésre, akkor haladhatsz kis lépésekben, nem szükséges egyből mindent megosztani másokkal. Kereshetsz csoportot kifejezetten kikapcsolódás céljából, ehhez a különböző kézműves programok, egyéb workshopok jó kiindulópontot adhatnak.

A tudatosság szerepe: hogyan kapcsolódjunk önmagunkhoz is?

A közösségekhez való tartozás érzése fontos, ám advent idején felerősödik az igény arra is, hogy befelé is figyeljünk. Érdemes átgondolni, hogyan látjuk kapcsolatainkat, milyen szükségleteink vannak, vagy éppen hogyan tudjuk kijelölni saját személyes határainkat. Mert a pszichológiai, mentális jólléthez hozzátartozik az is, hogy felismerjük saját ritmusunkat, és nem terheljük túl magunkat a „kell” és „kellene” típusú elvárásokkal. Ha önazonosak vagyunk, sokkal könnyebben találjuk meg a számunkra megfelelő közösséget, és tudunk támogató kapcsolódásokat kialakítani.

Az adventi időszak így egyszerre hozza magával a lelassulás és a kapcsolódás elmélyítésének igényét. A közös élmények, az önkéntesség és a támogató közösségek keresése az ünnepi hangolódás mellett olyan, pszichológiai szempontból fontos erőforrások, amelyek hosszú távon is védik lelki egyensúlyunkat. Hiszen ilyenkor különösen fontos megtapasztalni, hogy nem vagyunk egyedül! A közösség ereje pedig, akár apró gesztusokon keresztül, képes fényt vinni a nehezebb napokba is.

Dr. Koltói Lilla
Tanácsadó szakpszichológus, CBT terapeuta, egyetemi docens