Miért magányosabbak sokan az ünnepek alatt?

A magány pszichológiája

A másokkal való kapcsolódás és összetartozás élménye alapvető emberi szükségletünk. Így ha ez valamilyen oknál fogva nem teljesül az életünkben, egyfajta ürességet és szorongató érzést élhetünk meg: a magányt.

Individualista társadalmunkban egyre többen élnek egyedül. A WHO szerint a magány egyre nagyobb globális egészségügyi probléma, ami  pszichés jóllétre és egészségre is rossz hatással van. Hazánkban is hasonló a helyzet: a STADA Health Report 2024 szerint a magyarok 56%-a érzi magát magányosnak.

Az, hogy valaki egyedül tölti az ünnepeket, adódhat kényszerhelyzetből, de lehet tudatos döntés is. Egyesek távol töltik szeretteiktől az ünnepeket, mert külföldön élnek, mások elvesztették közeli hozzátartozójukat, de akad olyan is, aki bár emberekkel van körülvéve, mégis kívülállónak érzi magát, érzelmileg távol azoktól, akikkel ünnepel.

Ilyenkor a hiány érzése is felerősödhet azokban, akiknek nem adatott meg az a közelség, meghitt együttlét, vagy feltétel nélküli elfogadás, amire annyira vágynak. És sokan döntenek úgy, hogy saját mentális egészségük miatt inkább a családtól távol, egyedül töltik az ünnepeket.

Egyedül, de nem magányosan

Különbség van egyedüllét és magányosság között. Az egyedül töltött idő lehet kifejezetten pozitív, pihentető és feltöltő is. Annak ellenére, hogy egyedül töltjük az ünnepeket, még nem kell, hogy azok magányosan teljenek.

Tudatosítanunk kell, hogy a magány is csak egy érzés: jön és megy, nem tart örökké, érezzük, de nem kell azonosulni vele. Emlékezz rá, hogy nem vagy egyedül, a világon számos ember érzi hozzánk hasonlóan magát, különösen ebben az időszakban. A magányosság elszigetelő érzés, segíthet, ha kevésbé érezzük egyedül magunkat ebben.

Készülj fel az ünnepi időszakra!

Ahogy készülünk a karácsonyi időszakra, egyfajta belső felkészülésre is szükség lehet. Csábító lehet, hogy ha már egyedül van az ember, ne csináljon semmit, és inkább tévézéssel, internetezéssel töltse az időt. Viszont ez jó eséllyel rontani fog a hangulatán!

Tarts távolságot a közösségi médiától, még véletlenül se merülj el az idealizált és mesterkélt valóságban! Ne hasonlítsd magad mások válogatott és tökéletesre formált tartalmaihoz.  Gondold át, mi az, ami örömet okoz és feltölt! Csempészd be ezeket az ünnepi készülődésbe akkor is – sőt, legfőképp akkor -, ha egyedül töltöd ezeket a napokat!

Praktikus ötletek a magány enyhítésére

A magány enyhítésére szolgáló ünnepi ötleteket érdemes két csoportra bontani:

1. vannak olyanok, amelyek némi előkészületet igényelnek,
2. és vannak olyanok, amelyek bármikor, külön szervezés nélkül is működnek.

Az előkészületet igénylő praktika például egy rövid, előre egyeztetett telefonhívás egy ismerőssel. Már néhány perc társas kontakt is csökkenti az izoláció érzetet. Jó ötlet kipróbálni egy új készséget, legyen az gyertyakészítés, egy új dal megtanulása, vagy egy új, kihívást jelentő recept elkészítése. Összeállíthatsz egy személyre szabott “nyugtató médiacsomag” is. Ebben olyan filmek, zenék, podcastek vagy könyvek kapnak helyet, amik biztosan jó hatással vannak rád.

A másik csoportba azok a megoldások tartoznak, amelyek szervezés nélkül is működnek. Például egy spontán fénynéző séta, akár egy termosz meleg itallal. Ugyanígy bármikor beiktatható a könnyű mozgás, hiszen már 10–15 perc is kedvezően hat a közérzetre. Spontán eszköz lehet az is, ha egy hétköznapi rutint – például az esti zuhanyzást –  tudatosan lassabban, mini-rituáléként végzed. Működnek az apró “figyelemváltó” technikák is, mint egy gyors környezetrendezés, ablaknyitás vagy zene váltás.

A magány befelé fordulásra, önmagadra és az élet hiányosságaira való fókuszálásra késztet. Épp ezért a legjobb ellenszer az, ha kitekintünk, önmagunkon kívüli dolgokra koncentrálunk. Ha segítesz másoknak, észreveheted, hogy milyen sokat kapsz te is, míg a kapcsolódás segít, hogy kevésbé érezd magad egyedül. A hála amellett, hogy a hiányérzet tökéletes ellenszere, növeli a pszichés jóllétet is. Gondold végig, akár írd is le, mik azok az értékes dolgok, amik már most megvannak benned és az életedben.

A magány a jelenről szól és jelezni akar valamit. Vizsgáld meg, mit üzen! Változtatnod kell valamin? Több időt és energiát kéne áldozni a társas kapcsolatokra? Vagy sok minden változott meg hirtelen és még alkalmazkodni kell?

Ha a magány túl intenzív és tanácstalanok vagy, kérj segítséget a környezetedtől! Vagy fordulhatsz akár pszichológushoz is. A lényeg, hogy megtaláld a kapcsolódáshoz vezető utat!

Nevelős Borbála
Okleveles pszichológus