Nem önzés, hanem befektetés: miért olyan fontos a szülő feltöltődése?

Tökéletlenül tökéletes

Ismerős az érzés, amikor egy apró hiszti vagy egy kamaszos visszaszólás olyan gyorsan nyomja be rajtunk a gombot, hogy utólag magunk is meglepődünk a hirtelen vagy hangos reakciónkon? Ez általában azt jelzi, hogy fogyóban van – esetleg már ki is ürült – a belső tartalékunk. A tartós fáradtság beszűkíti a figyelmünket és csökkenti azt a lelki mozgásteret, amelyből nyugodtan, kreatívan és kapcsolódva tudunk reagálni gyermekünk szükségleteire. Pedig sokszor éppen ezekre lenne a legnagyobb szükség nyáron, amikor a szokásosnál sokkal több időt töltünk a gyerekekkel.

A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a tartós szülői stressz nemcsak a szülő közérzetét rontja, hanem a gyermekkel való kapcsolat minőségére is hat. Egy 2025-ben megjelent nagyszabású metaelemzés szerint minél magasabb a szülői stressz, annál alacsonyabb a pszichológiai jóllét.

Mit is jelent ez? Hát azt, hogy a kimerült, ereje fogytán lévő szülő bizony egyértelműen türelmetlenebb, kevesebb energiája van a pillanat törtrésze alatt új megoldásokat tálalni a felmerülő problémákra. Emiatt egyre többször hangzik majd el a szájából a “nem” és a “csak mert” és egyre gyakrabban érzi majd azt, hogy bármit is próbál tenni, úgysem fog jól elsülni.

A feltöltődés nem feltétlen wellness hétvége

Amikor a pszichológus segít feltérképezni, valójában mennyire ürültek ki az energiaraktárak, és mivel lehetne azokat újratölteni, a legtöbben automatikusan feszengenek, ellentartanak, vagy azonnal elkezdik sorolni az okokat, amiért ez most úgysem fog menni. Mintha a saját szükségleteikről való gondolkodás, a saját feltöltődésünk valami önző vagy felesleges dolog lenne!

Pedig sokszor nem a mikor vagy a hogyan az akadály, hanem az, hogy  évek, sőt akár évtizedek is eltelhetnek úgy, hogy valaki folyamatosan mások igényeire figyel, miközben egyre kevésbé van kapcsolatban a sajátjaival. Ilyenkor a feltöltődés keresése sem egy wellness hétvége megszervezésével kezdődik, hanem azzal, hogy újra megtanuljuk észrevenni, mi az, ami örömet ad NEKÜNK, megnyugtat MINKET, vagy egyszerűen csak segít egy kicsit JÓL LENNI A BŐRÜNKBEN.

Számomra például mindig ilyen volt a tánc, mert amikor táncolok – eleinte a konyhában főzés közben -, akkor egy kis időre sikerült teljesen kikapcsolni a teendőket soroló gondolataimat.

“Évek teltek el, mire engedélyt adtam magamnak arra, hogy heti rendszerességgel eljárjak táncolni, de másfél év után is úgy gondolom, hogy szuper döntés volt.“

Idén nyáron pedig új ellhatározásra jutottam: idén nem csak új könyveket vagy frissen megjelent pszichológiai könyveket veszek a kezembe. Visszatérek Terry Pratchett Korongvilág-sorozatához is, mert ugyan olvastam már, de épp ezért tudom, hogy nagyon jól kikapcsol.

Szülői feltöltődés, de mivel?

Erre természetesen nincs univerzális recept, mert ami az egyik embernek pihenés, a másiknak inkább feszültségforrás. Most mégis megpróbálunk adni néhány tippet, hátha neked épp ez adja majd a kezdő löketet!

Kisgyermekes szülőknek gyakran az alábbi feltöltődési formák működnek:

• egy félórás séta egyedül (!)
• húsz perc olvasás, aminek semmi köze a gyerekneveléshez
• társasozás, gaming, bármi, amit korábban is szerettél
• kertészkedés vagy növények gondozása
• egy esti forró – vagy a hőségben inkább langyos – zuhany úgy, hogy senki nem zavar közben

Iskolás gyerekek szüleinek az alábbi feltöltődési formákat javasoljuk:

• sport vagy tánc (igen, tudjuk, ezt is csinálhatják a kisgyerekesek is)
• kreatív hobbik (rajzolás, kerámia, kézimunka – egyedül, nem a gyerekekkel!)
• közös vacsi a párunkkal (amikor nem a gyerek a fő téma)
• baráti találkozók, ahol nem szülőként vagyunk jelen

Kamaszok szüleinek ajánljuk feltöltődésképpen:

• egy hosszabb séta vagy rövidebb túra
• koncert vagy fesztivál
• színház vagy mozi

A lényeg nem az, hogy mit választunk, hanem hogy jólessen. Olyan tevékenységet találjunk – ez lehet egy lustálkodós délután is, amikor garantáltan semmi hasznosat nem csinálunk – , ami után nem kimerültebbnek, hanem energikusabbnak, nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

Sőt, az sem ördögtől való, hogy amikor a gyerekek ottalvós táborban vannak, vagy néhány napot a nagyszülőknél, rokonoknál töltenek, mi valóban kihasználjuk ezt az időt. Beleférhet egy pár napos kiruccanás kettesben vagy a barátainkkal, ellátogathatunk egy fesztiválra, felszaladhatunk a hegyekbe, lerohanhatunk a tengerhez. Minden és bármi játszik, ami segít kiszakadni a megszokott szerepeinkből, és feltöltődni.

Mert úgy nem tudunk adni másoknak, hogyha közben hagyjuk magunkat teljesen kiürülni. Merjünk így nyár végén kicsit mi is lazulni, feltöltődni… Jól fog esni nekünk és a gyerekeknek is!

Pollák Éva
Szakmai vezető, tanácsadó szakpszichológus, pár-, és családterapeuta